przysiady na

[...] koniec cyklu będę miała wyjazdowe kilkudniowe szkolenie, z którego nie mam się jak wymiksować... 14.08.2016 Wpadło FBW - wszystkiego po trochu. Na pierwszy ogień poszły przysiady. Po przerwie czulam palenie w tyłku i udach już w czasie rozgrzewki ;-) 10x 20, 8x 30, 6x 40, 6x 50, 6x60, 3x4x 70, 2x2x 75 15.08.2016 DNT, zakwasy nie dawały żyć. [...]

MP TSK 8-9.10.2016 Fajnie było :-) 1) Przysiady: 97,5kg, 102,5kg, 105kg. Pierwsze podejście spaliłam. Bujnęło mnie i zrobiłam krok w tył. Nigdy wcześniej ani na treningach ani na zawodach taki błąd mi sie ńie przydażył - za lekkie było poprostu %-) Rezta juz ok. Na wiecej sie nie pokusiłam a w sumie moze by ciut wiecej poszło. Tak czy owak siady [...]

Witam :-) Wprowadzam nowy trening (kolejny etap z "Pierwszy rok treningów by Ronie220") Będzie się on dzielił na dwa zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]

Młoda. Tak, ta Alyona. Dzis sie na silach nie czulem ale jak stanęła, a potem zaczęła robić przysiady to nagle siły na 220 kg w martwym się znalazły %-)

15.07.2019 Cięcie dzień 43 Legs: Przysiady 240kg x6, 215kg x10 Suwnica 640kg x20, 540kg x30 Uginanie leżąc 80kg +22,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 102,5kg x15 x13 Odwodzenie stos (63kg) x20 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Z początku nie mogłem się skupić, ale po chwili jak robiłem rozgrzewkowe wiedziałem, że wejdzie dzisiaj lekko [...]

16.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg x15, 65kg x20 2) Przysiady ze sztangą 180kg x10, 145kg x17 3) Uginanie stojąc 50kg x14, 40kg x19 4) Wyciskanie na suwnicy obunóż 370kg x20, 320kg x28 5) MCnPN 140kg x12, 110kg x15 6) Odpychanie na platformie 240kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +40kg x14 8) Prostowanie jednonóż 40kg x16 Cardio 40min rowerek [...]

[...] 9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13 9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13/13( 1 obwód: podchwyt, 2 obwód: nachwyt) Zrobiłem 2 obwody, bo wracałem do treningu po przerwie. Dziś kolejny trening :D A przysiady bede już robił ze sztangą.

[...] 10x9 10x9 kg/ręka wyciskaniem sztangielek oburącz 15x12 15x12 10x12 kg/ręka francuskie leżąc 10x18,5 10x 18,5 kg młotki 10x12 10x12 kg Odczucia z dnia: muszę wywalić chyba mc i przysiady albo ciężar mniejszy bo nie dało rady biegać, marne 15 min i silny ból nóg, od przyszłego tygodnia zacznę spalacze chłonąć, póki co rozkręcę się bez dopalaczy

[...] nie do konca moze byc takie efektywne jakim bylo za pierwszym razem nie wspominajac o monotonni i nudzie tak wiec wprowadzam hiit - tak jak mialem 3xweek & tabate 2x week czyli 4-6interwalow + 4 minuty w piekle zpodam sobie albo burpee http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE albo przysiady pepo http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

Ja w niedziele robię przysiady Peponenta, i powiem że naprawdę jest ogień- nie nadążam za nim na ekranie w dwóch ostatnich seriach :

[...] na nie robilem rok temu to mi urosla lap 2,5cm w 4 tygodnie nog juz wogole nie cwicze zaluje bo przyrzekalem sobie ze bede cwiczyl a od ~roku+ sporadycznie jakies przysiady zrobie z reszta takie to moje cwiczenie chyba jak wiekszosci bez zadengo ograniecia bez zadengo planu przyszlosciowego liczy sie masa i reduckja bez zadnych [...]

[...] ale przy 11 powtórzeniu nie wiem co sie stalo, kolano ucieklo mi do przodu i sie przychilłem, na szczescie kolega asekurował i pomógł, nie wiem jak do tego doszło. ale robie przysiady juz bez butów bo lipa wyszła... suwnica -tak na próbe, nawet fajnie czułem, ostatni regres 25p 120kg, krótki ruch dosyć mam więc bez masakry ale ogólnie wole siady [...]

[...] spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - [...]

Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]

Ciocia masuj kolano np z olejkiem kamforowym i na sucho rób przysiady z nogami lekko szerzej niż normalnie robisz (tylko pilnuj techniki, żeby kolana nie leciały do środka) - mi to bardzo pomogło :-)) 10 przysiadów z rana jak śmietana %-)

będę masować, robić przysiady... mam nadzieję, dyskomfort ustąpi... z resztą zobaczę po pierwszym dniu na nartach ;) ps. w robocie stresy ... apetytu brak, żołądek ściśnięty... masakra... ;(

TRENING Ś Mycie okien 3x 15 powt Wyciskanie worka ze śmieciami Wspiecia na palce + przysiady przy myciu mebli ... Plank przy sprzątaniu pod szafkami Cholera jestem lepsza niż Chodakowska w autobusie :-P :-P ;-) ;-) :-D

środa lekkie pitu pitu agile 8 deadbug wznosy jednonów przysiady do boku + odowdzenie nogi przysiady + unoszenie nogi w górę 3* obwód ht jednonóż 3*15 noga reverse hyper *30 zakroki *30 łącznie prostowanie leżąc na boku *10 unoszenie leżąc na boku *15 deadbug *20 20 min marsz na bieżni rano była też joga, czy tam jogo-rozciąganie z otwieraniem [...]

[...] wariant to wyciskanie z rękami bardziej wzdłuż tułowia aż do upadku potem klasyczne rozpiętki ----- 4.Przysiady klasyczne 50x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x6 120x5(125x1,5) przysiady męczące, przerwy dosyć krótkie 2.Przysiady bułgarskie 4s - 8x19kg(na nogę) 2a.Przysiady przednie wąskie 70kg x 8,7,7,6 (+7,5kg) baaardzo ciężko myślałem ze odlecę [...]

[...] bez większego wysiłku) Leg curl I leg extension 12x5 kg 12x10kg 12x15kg Zbliżam się ku końcowi fizjoterapii na chrząstkę, więc niedługo powinnam mieć zielone światło na przysiady, które wejdą zamiast leg curl I leg extension. Zastanawiam się tylko, jak je rozgryźć, bo żeby zrobić je ze sztangą musiałabym przestawić pół siłowni (jest tylko [...]